成年人每天vita的供给量为

成年人每天Vita的供给量：科学建议每日摄入量 在快节奏的生活环境中，现代成年人面临着各种压力和挑战，从工作到家庭，无一不考验着我们的身体素质。维生素作为维持身体健康的重要元素之一，其重要性不言而喻。然而，你是否知道，成年人每天究竟需要多少维生素才能满足身体的需求呢？本文将带你深入了解科学建议的每日维生素摄入量，助你在繁忙生活中保持最佳状态。
    # 为什么我们需要关注维生素摄入？ 维生素是人体必需的一种微量营养素，它们在体内参与多种生理功能，如促进骨骼生长、维持免疫系统健康、帮助能量代谢等。成年人由于生活节奏快、工作压力大，往往容易出现维生素缺乏的情况。长期缺乏维生素不仅会影响身体健康，还可能导致免疫力下降、疲劳感增加等问题。
    # 成年人每日维生素摄入量建议 根据美国国家医学科学院（NASEM）的推荐，成年人每天应摄入以下主要维生素： 1. **维生素A**：男性700微克视黄醇当量（RE），女性600微克RE。 2. **维生素C**：男性90毫克，女性75毫克。 3. **维生素D**：400-800国际单位（IU）。 4. **维生素E**：15毫克α-生育酚当量（AT）。 5. **维生素K**：男性120微克，女性90微克。 6. **B族维生素**： - 维生素B1（硫胺素）：男性1.2毫克，女性1.1毫克。 - 维生素B2（核黄素）：男性1.3毫克，女性1.1毫克。 - 维生素B3（烟酸）：男性16毫克NE，女性14毫克NE。 - 维生素B5（泛酸）：5毫克。 - 维生素B6：男性1.7毫克，女性1.5毫克。 - 维生素B12：2.4微克。 - 叶酸：400微克DFE。
    # 如何确保摄入足够的维生素？ 1. **均衡饮食**：多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是深绿色叶菜、橙色蔬果等富含多种维生素的食物。同时，适量摄入全谷物、坚果